[...] na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec zrobiłem jeszcze brzuch choć nie miałem już zabardzo ochoty i siły na niego bardzo fajnie spompowałem triceps mimo że ostatnio mam gówniany nastrój to trening wyszedł mi dość dobrze skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] od 25kg w górę co 5 kg 4serie, potem uginanie ramion stojąc młotkowe taki sam ciężar, potem hantelkami o kolano normalnie albo młotkowo hantelkami 15kg) 2 dzień barki i triceps (barki: wyciskanie zza głowy 4serie, zaczynałem od 40kg w góre po 5, potem sprzed głowy to samo, potem wyciskanie hantlami na ławce siedząc zaczynałem od hantli 16kg [...]
[...] na zmianę z hantlami (bicki) - Unoszenie barków do boku (barki) 2 dzień - Podciąganie nachwytem na drążku - Zginanie nóg na suwnicy - Prostowanie ramion na lince w bramie (triceps) oburącz - Wioslowanie (unoszenie hantli leżąc na ukośnej ławce na brzuchu) - Dipsy na poręczach (triceps) - Unoszenie sztangi w pochyleniu - Prostowanie trcpesa na [...]
[...] głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut dawiXX1990 PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12-8 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 4 X12-8 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 2X12 butterfly Na [...]
[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi
Tutaj cudów nie ma gh to baza u pro a wiecej zabawy i kombinacji jest z resztą peptydów. Barki Wyciskanie na smithcie szeroki chwyt 5s 15-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem stojąc 3s 12+12 facepull 4s 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps [...]
[...] NA MASZYNIE (jednak maszyna TechnoGyma jest do D. i lepiej zrobić na sztandze) 3 x (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ZE SKRĘTAMI Zrobiłem po 2 serie na biceps i triceps. I Cardio : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR Tutaj powoli zaczyna brakować motywacji, więc jakiś czas temu [...]
[...] - naramienne (barki) 8. Unoszenie ramion bokiem w górę - naramienne(barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie -łydki (11 Ćwiczenie z Programu I/3) 12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch Jak widać [...]
[...] x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg x12, x10 Z treningu na siłowni nie jestem zadowolony, ale z podciągania raczej tak, choć wiadomo że siła większa jest w ciągu dnia niż [...]
DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]
[...] Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4serie po 12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,10,10powt. 3. Rozpiętki ze [...]
[...] sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie [...]
Strong: nie patrz jak dawkować białko do kretki. Bialko to ma być uzupełnienie diety... możesz zarzucić porcje 30-40g na noc Rubcajs: co 2 dzień (a raczej 3razy w tyg. wt, czw, sobota). Trening max 1,5h. Komuś miałem ułożyć trening... KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]